【英語も学べる?】初心者におすすめの瞑想/メディテーション方法

Life Style

皆さんには「辛いな、と思った時にはこれをする!!」というものがありますか?

友達に会うとか、カラオケ、美味しいものを食べる、普段セーブしてるお酒をとことん飲む、好きな映画を見る、買い物をする・・・なんでも良いと思うんですが、何かあると心強いですよね。

私の場合、それがメディテーション(瞑想)です。

HSPの特徴なのか、もうクイック鬱なのかわかりませんが、

辛い時、人に会うことも体を動かすことも出来なくなる。

本や映画の内容も頭に入ってこなくなってしまう。

そんな私は、どうやって気を紛らわせたら良いのかわからないまま長年過ごしてきました。

でも5年ほど前に、半信半疑でやってみた瞑想が効果抜群で、それ以来お世話になりっぱなしです。

完全な素人初心者ですが、今回は私を助けてくれている瞑想/メディテーション方法について話せたらと思います!

瞑想/メディテーションとは

まず、メディテーションって結局何、ってところですが、Wikipediaには以下のように紹介されています。

仏教から伝わる瞑想、ヨガから伝わる瞑想により内容は大きく異なるが、心を静めて無心になること、何も考えずリラックスすること、心を静めて神に祈ったり、何かに心を集中させること、目を閉じて深く静かに思いをめぐらすことなどとされている。

つまり、何も考えないことに集中するという修行のようです。

これが意外に難しい。

普段、いかに頭の中が忙しい状態なのかを実感できます。

初心者でも出来る瞑想/メディテーション方法

いきなり「何も考えるな」と言われてもできなかった私が、瞑想にハマるまでに実践した方法を3つご紹介します!

1. 呼吸に集中する

忙しい毎日を過ごしていると、呼吸に意識を向けることもないと思うのですが、

一度、呼吸に集中してみてください。

思う存分息を吸って、ゆっくりと、完全に吐き切る。

これだけでかなり心がすっとしませんか?

辛いことも一瞬忘れてたはず。

これを繰り返してみてください。

また嫌なことが頭に浮かんできても、大丈夫。

頭を使っている時、呼吸が浅くなっていることに気づきましたか?

それに気づいたらまたゆっくり呼吸することにだけ意識を戻す。この繰り返しでOK!

2. メディテーションのガイド音声を流す

辛いことが頭を離れず、呼吸に集中出来ない!ということもあります。

不安や怒り、悔しさなどで眠れない夜にもおすすめなのが、メディテーションのガイドをしてもらうことです。

PodcastやYoutubeで「瞑想」とか「マインドフルネス」と検索すると色々出てくると思うので、自分の好みの声質やテンポのものを選んでみてください。

私のおすすめは断然「Meditation Oasis」というPodcastです。

眠る時用、孤独を感じた時用、お誕生日用、夏至の日用、トイレに起きて戻ってきた時用のガイドまであります!笑

英語なんですが、全てを理解する必要はないので、英語苦手な方もぜひ一度聞いてみてください。

もしここなんて言ってるか知りたい!というような部分があれば、TwitterやInstaでDMいただけたら回答します^^

余談なんですが、英語を勉強していた時、眠りに落ちるまでの時間も惜しくて、英語のPodcastをかけていました。

聞き取ろう、聞き取ろうと音に集中している内にいつも以上に早く深い眠りに落ちていたので、寝つきが悪いという方や、寝る時に不安が押し寄せてくるというような方は参考にしてください。笑

3. 自然の中にいるようなBGMをかける

瞑想をしていると、頭がふわふわして気持ちいいな〜と思える時があると思います。

(このゾーンに入れると瞑想成功!って感じがするんだけど、毎回はなかなか難しい。)

特に2のメディテーションガイドを聞いた後に、もう少し続けたいな〜と思うことがあります。

そんな時は森の中の川辺にいるようなBGMをYoutubeでかけながら、しばらく瞑想を続けます。

これも人によって、水の音がいいのか、火が燃える音が良いのか、鳥の声が気にならないか、など人によって好みがあると思うので、お気に入りのものを探してみてくださいね。

瞑想/メディテーションはどこで終われば良いのか

正解はないと思うのですが、私は以下のように終えることが多いです。

・眠りに落ちる。笑

・スッキリして、やる気に満ちてきた時

・辛さ、不安、怒りが少しだけ落ち着いた時

・悩んでいたことの答えがふと浮かんだ時

etc.

「心を無にする」のが瞑想なのですが、瞑想中に人生を変えるような考えが降りてきたという話をよく聞きます。

無にするからこそ降りてくるのか、無意識の中で考えてしまっているのかはわかりませんが、

正解・不正解にこだわらず、何も求めず、とにかく深い呼吸をしてみてください^^

時間がなければ一呼吸でも良いですし、5分と決めてやっても良いと思います。

瞑想/メディテーションをもっと知るには

私の好きな作品「食べて祈って恋をして」には、瞑想の話がたくさん出てきます。

もし瞑想に興味を持ち始めていて、まだこの作品を見て(読んで)いないという方にはとってもおすすめです!

瞑想を長時間するための体力をつけるためにヨガ生まれた、というようなことも書いてありました!

(世間ではヨガの方がメジャーなので印象的でした。)

映画も面白いのですが、英語が少しでもわかればオーディオブックがオススメです。

「食べて祈って恋をして」の原作 “Eat Pray Love”はエリザベス・ギルバートさんの小説ですが、オーディオブックではなんと作者自身が読み上げています

映画では尺の関係でカットされているところも、ちゃんと感情たっぷりに読み上げてくれるのと、

彼女の声がとても心地よいので、特に彼女の作品はAudibleで聞くようにしています。

Audibleは30日間無料のお試し期間があり、30日以内に解約しても、解約時に手元にあった1冊は手元に残るので、実質1冊無料になります。

英語の勉強としても、ストーリーを知っているものであれば聞き流しも効果的だと思っているので、BGMみたいな使い方もアリ!

他にも作者が直接吹き込んでいる作品があれば教えてください^^

瞑想/メディテーションで皆さんの不安や悩みが少しでも軽減しますように☆

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